小满至，物渐盈 | 这份度夏攻略请收好！ – 深圳市医学会公益基金会

小满一过，暑热夹湿的天气便正式登场。气温节节攀升，雨水明显增多，人体新陈代谢旺盛，容易出现困倦乏力、食欲不振、上火、长疹子、腹泻等问题。别担心，这份「日常养护六诀」，帮你和家人安然度夏。

日常养护六诀

一、饮食调养：增酸减苦，清淡为主

● 多吃酸味食物：如梅子、山楂，可生津止渴、收敛汗液。

● 常备祛湿健脾食材：赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、山药。

● 补充优质蛋白：瘦肉、鱼、蛋、豆制品，增强体力。

● 忌生冷油腻，以免损伤脾胃。

二、穿衣有度：随温增减

小满时节早晚温差较大，应及时添减衣物，不贪凉、不捂汗，预防感冒。

三、起居有常：睡好子午觉

● 保证充足睡眠，适当安排午休。

● 床褥不宜过厚，以免口干咽燥。

● 房间勤通风，阴雨天可用空调除湿模式。

四、情绪平和：心静自然凉

避免情绪大起大落，可尝试冥想、瑜伽等方式舒缓压力，护心养神。

五、适度运动：微微出汗就好

散步、慢跑、游泳等运动有助于增强体质、提高免疫力，注意避免大汗淋漓，以免耗伤津液。

六、预防疾病：防湿防虫防腹泻

● 勤换洗、晾晒被褥和衣物，保持卫生。

● 食物易变质，注意饮食安全。

● 少喝冷饮，避免腹痛腹泻。

做好以上日常养护的同时，小满时节最关键的一步在于清热祛湿。气温升高、湿气加重，人体容易陷入“内热外湿”的困境，唯有调养得当，才能真正安然度夏。

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