精准测量，有效控制，健康长寿——5.17世界高血压日，远离“无声杀手”

一、高血压：无声的“心血管杀手”

*高血压的诊断依赖于“多次规范测量”（未使用降压药物情况下）：

• 正常血压：＜120/80 mmHg
• 正常高值：120-139/80-89 mmHg（需警惕）
• 高血压：≥140/90 mmHg（非同日3次测量结果）

*建议35岁以上人群每年至少测量一次血压，有家族史、肥胖、高盐饮食者应增加监测频率。

❌误区1：没有头晕就不用管

→ 多数高血压无症状，等出现症状时可能已损伤器官。

❌误区2：年轻人不会得高血压

→ 近年高血压年轻化趋势明显，与熬夜、压力、肥胖有关。

❌误区3：吃药伤肾，血压降了就能停药

→ 擅自停药会导致血压反弹，应在医生指导下调整用药。

❌误区4：一旦开始服药就停不了

→ 降压药不是抗生素，不会产生“耐药性”。

五、预防高血压：从生活方式入手

4、运动：每周≥150分钟中等强度运动（如快走、游泳）。

5、戒烟限酒：酒精每日≤25克（约1两白酒）。

6、减压：保证睡眠，尝试冥想、深呼吸等放松技巧。