夏日炎炎，出游必备！高温防暑急救指南来了～

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图片来源于广州天气

近日，广东高温天气频上热搜，看着红得发紫的“大鸡腿”🍗只想24小时躲在空调房里。但暑假来临，亲子游、毕业旅行、户外活动一样都不能少，如何在高温天安全出游？

✅别担心！这份超详细的防中暑攻略+急救指南来啦～赶紧收藏转发！

🔥防中暑攻略&急救指南

一、出游前防暑必备

1、时段选择

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✅ 优选清晨或傍晚出行（避开10:00-16:00高温时段）

✅ 登山、徒步等户外活动尽量选择树荫覆盖路线

2、装备清单

▪️ 透气速干衣+宽檐帽/防晒冰袖

▪️ 随身小风扇+喷雾瓶（装水可随时降温）

▪️ 保温杯装凉盐水（比冰水更解渴）

▪️ 藿香正气水/口服补液盐（应急药品）

3、饮食准备

🔹 出发前吃含钾食物（香蕉、椰子水）

🔹 避免高糖饮料（加速脱水）

二、户外中暑自判

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1、先兆中暑：头晕眼花、大量出汗、四肢发凉

2、轻症中暑：头痛恶心、面色潮红、体温38℃+

3、重症中暑：意识模糊、抽搐、无汗（热射病危险信号！）

三、户外急救四步法

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1、紧急转移

▪ 立即移动到阴凉处（如无遮挡，可用伞/衣物搭建临时遮阳棚）

▪ 让患者平躺，抬高下肢15-20cm

2、快速降温

▪ 用水打湿纸巾敷颈部/手腕动脉处

▪ 矿泉水浸湿衣物擦拭全身（重点腋下、腹股沟）

▪ 扇风加速蒸发（可用帽子等物品替代）

3、科学补水

▪ 清醒者：小口喝淡盐水（500ml水+1g盐）

▪ 呕吐/昏迷者：❌禁止喂水！侧卧防窒息

4、判断送医

⚠️出现以下情况立即拨打120

🔺 体温持续＞39℃

🔺 抽搐或失去意识

🔺 呕吐超过2次

四、户外急救妙招

🏕️ 露营中暑

● 用折叠水桶装溪水浸泡双脚降温

● 湿毛巾包裹矿泉水瓶制成临时冰袋

🚗 车内中暑

● 所有车窗打开形成对流

● 用矿泉水淋湿座椅降温

🧗 登山中暑

● 停止攀登！找岩石背阴处休息

● 用登山杖支撑衣物制造遮阳区

五、防暑禁忌清单

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✖ 暴晒后猛喝冰水（易引发胃痉挛）

✖ 用酒精湿巾擦身（刺激皮肤）

✖ 症状缓解后立即继续活动（易复发）

🌟 收好这份防暑攻略&急救指南，在这个夏天，让我们一起安全出行，快乐玩耍！ ☀️💦