三伏天养生指南

今年三伏天时间表：

初伏（清内热）：7月15日 – 7月24日

中伏（健脾祛湿）：7月25日 – 8月13日

末伏（排寒补阳）：8月14日 – 8月23日

三伏天是一年里养气血最好的时候，此时阳气外浮，内里虚寒，正是“冬病夏治”的黄金期。

一、饮食上要“温热”避“寒凉”

切忌贪食冷饮冰果，以免损伤脾胃阳气，建议多喝温水和姜枣茶（生姜+红枣）来温中散寒。胃口不佳也要吃主食，晨起一碗小米粥或山药粥最能养胃。出汗多易耗气伤津，常备乌梅三豆饮（乌梅、黑豆、黄豆、绿豆）生津解渴；每周喝几次五红汤（红枣、枸杞、红豆、红皮花生、红糖），补足气血。

二、起居运动要“顺应”而“适度”

空调宜调至26-28℃，护好颈背大椎穴，避免寒邪入侵。遵循“夜卧早起”，晚上11点前入睡，中午小憩15-30分钟以养心神。早上9点左右晒背15分钟，是补充阳气的天然良方；日常配合八段锦或拉伸运动，以微微出汗为宜，切莫大汗淋漓。

三、日常养护重“静心”与“排湿”

三伏天心火旺，易烦躁，要学会通过静坐冥想、少看手机来收敛心神，减少气血消耗。睡前可用艾草热水泡脚，祛湿助眠；常按足三里穴，健运脾胃。

抓住这40天，做好以上几点，让身体轻松过苦夏，气色自然红润透亮。