高温防中暑，防高温攻略

浏览人数: 442

据近日数据，深圳在短短12天内已有149人中暑，单日最高送医人数达35人。高温不仅让人汗流浃背、浑身乏力，更可能诱发中暑、热射病等致命风险。以下6个科学防暑的“黄金习惯”，帮你和家人安稳度过这个炎夏。

1、科学喝水

高温天人体出汗量大，电解质流失快。遵循“少量多次”原则，建议每小时主动喝水约200毫升。户外作业时，每隔15～20分钟饮用150毫升左右。大量出汗后，适当补充淡盐水或电解质饮料。

2、空调——26～28℃最合适

空调建议设定在26～28℃，风口别直吹身体。每2～3小时开窗通风10分钟，夜间可调高至27～28℃，避免着凉。

3、错峰出行

这是一天中气温最高、中暑风险最大的时段。非必要不外出，必须出门时走树荫下，或利用商场、地铁站等空调公共空间穿插休息。户外作业建议每工作20分钟到阴凉处休息10分钟。

4、科学穿衣——浅色、宽松、透气

穿得越少不一定越凉快。皮肤直接暴露在烈日下反而更易吸热。优先选择浅色棉质或亚麻衣物，外出佩戴宽檐帽、太阳镜，暴露部位涂抹防晒霜，防晒衣和遮阳伞是标配。

5、居家降温

在闷热不通风的室内，同样可能诱发中暑。白天拉上遮光帘，使用空调、风扇降温，适时开窗通风。体温过高时，可用冷水、冰袋进行物理降温。

6、清淡饮食+充足休息

多吃冬瓜、绿豆汤等清暑食物，少吃油腻辛辣。保证充足睡眠，高温时段适当午休。家中常备清凉油、风油精，特别要关注老人、儿童及慢性病患者的体感状态。

若出现头晕、乏力、大量出汗、恶心等先兆症状，应立即停止活动，到阴凉通风处休息补水。若出现体温≥40℃、皮肤干热无汗、意识模糊等热射病表现，请立即拨打120，等待期间持续物理降温。中暑绝非小事，热射病可在数小时内危及生命。