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每年的10月20日是世界骨质疏松日，今年的主题是“健康体重，强骨健身”，提醒人们，保持健康体重与强健骨骼是维护全身健康的重要基础。
骨质疏松症是一种以骨量减少、骨微结构破坏、骨脆性增加和易发生骨折为特征的全身性代谢性骨病。这种疾病尤其青睐中老年人群，特别是绝经后的女性。随着我国人口老龄化进程加快，骨质疏松症的发病率持续攀升，由此引发的骨折风险也显著增加，给家庭和社会带来沉重负担。
1、生理因素：人体在35-40岁后，骨量开始自然流失，骨形成速度跟不上吸收速度，加之细胞衰老导致修复能力下降。
2、激素变化：女性绝经后雌激素水平急剧下降，加速骨流失；男性雄激素水平随年龄增长而下降，也会影响骨代谢。
3、营养不足：日常饮食中钙和维生素D摄入不足，或日晒时间不够，都会影响骨骼健康。
4、不良生活习惯：长期缺乏运动、吸烟、过量饮酒等都会加速骨质流失。
5、疾病与药物影响：甲状腺功能亢进、糖尿病等疾病，以及长期使用糖皮质激素等药物，都可能损害骨骼健康。
1、女性绝经后，特别是提前绝经或接受卵巢切除术者。
1、均衡营养：保证充足的富钙食物摄入，如牛奶、奶酪等乳制品；同时注意摄取富含维生素D、K、B6和B12的食物，促进钙的吸收和利用。
2、科学运动：坚持负重运动能有效刺激骨骼生长，增强肌肉力量和身体灵活性。推荐步行、爬楼梯、跳舞等负重运动，配合太极拳、骑自行车等增强平衡能力的活动。
3、戒烟限酒：酒精会干扰钙和维生素D的吸收与活化，而吸烟则会加速骨质流失，影响雌激素水平。保持健康体重，培养良好生活习惯，从现在开始关注骨骼健康，才能拥有强健体魄，远离骨质疏松的威胁。
本文仅供参考，具体诊疗请咨询专业医生
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