入冬高发疾病早预防，收好这份过冬攻略~

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随着气温的逐渐下降，人体的免疫系统也会相对脆弱，此时尤其需要注意预防冬季高发疾病。老人与孩子抵抗力较弱，更需格外警惕。那么，冬季常见疾病有哪些？又该如何有效预防呢？

一、冬季常见疾病及预防

（一）心脑血管疾病冬季气温低，血管易收缩、痉挛，导致血管阻力增加、血压上升，心脏负荷加重，容易引发心绞痛、心梗甚至猝死。

● 高发人群：老年人、肥胖者、冠心病患者、“三高”人群及糖尿病患者。

● 预防建议：

1、注意防寒保暖，随气温变化及时增减衣物；

2、保持规律生活，戒烟限酒，适度锻炼；

3、饮食宜清淡，多摄入鱼类、豆制品和新鲜蔬菜，避免暴饮暴食；

4、控制血脂、血糖，保持心理平衡，避免过度紧张或焦虑；

5、定期体检，患者需遵医嘱服药，不可随意减量或停药。

（二）呼吸道疾病冬季室内通风减少，空气混浊，病毒易通过飞沫传播，老人和儿童更易感染。

● 预防建议：

1、每天早晚开窗通风20分钟，降低病原体密度；

2、注意保暖，适时增减衣物；

3、流感高发期尽量减少前往人群密集的封闭场所，外出佩戴口罩；

4、饮食宜多喝水，多吃梨、白果、洋葱等润燥化痰之品，少食辛辣油腻；

5、坚持适度锻炼，增强免疫力。

（三）消化系统疾病昼夜温差大，人体受寒冷刺激后胃酸分泌增加，易引发胃肠痉挛，导致胃炎等疾病。

● 高发人群：饮食不规律、暴饮暴食者。

● 预防建议：

1、避免暴饮暴食，少食过冷、过热食物；

2、减少酒精、浓茶、咖啡等刺激性饮品；

3、均衡饮食，多摄入果蔬，保持多样化；

4、保持心情愉快，参与有益身心的活动。

二、冬季养生小妙招

1、防寒保暖：冬季寒冷易诱发慢性病，应注意防寒保暖，备好急救药品。建议每日早、中、晚各通风20分钟，保持空气清新。

2、注意休息：保证充足睡眠，有助于阳气潜藏。可比平时早睡1～2小时，晚起1～2小时。起床时不宜过急，先活动手脚，再缓慢起身。

3、喝粥：晨起一碗热粥，能振奋阳气，增强御寒能力。可选糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等，也可加入芝麻、桂圆等食材，健脾养胃。

4、泡脚：用艾叶、藿香或生姜等中药泡脚，有助于散寒止痛、温经活血，提升身体抵抗力。

冬季是身体休养和储备能量的关键时期，合理防护、科学养生，才能为来年的健康打下坚实基础。希望大家都能温暖、健康地度过这个冬天！