浏览人数: 350
图片来源于网络
炎症本质是身体的保护性反应，是免疫系统的“应急防御”。当发生感染或损伤时，免疫细胞会迅速行动，表现为局部的红、肿、热、痛，这急性炎症短期内可消退，有益健康。然而，慢性低度炎症却是一种“隐形威胁”。它常由不良饮食、压力、久坐等因素引发，症状不明显但持续存在，会长期、缓慢地损害细胞与组织，打破免疫平衡，是多种慢性疾病的共同基础。
1、增加癌症风险：长期炎症环境可损伤DNA，促进细胞突变，并削弱免疫监视功能。例如，慢性肝炎可能进展为肝癌，吸烟相关的支气管炎与肺癌密切相关。
2、驱动慢性病发展：炎症是动脉粥样硬化的关键环节，参与冠心病全程。研究也揭示，神经炎症是阿尔茨海默病、帕金森病等神经退行性病变的共同病理基础。此外，它还与2型糖尿病、关节炎等疾病紧密关联。
3、消耗整体健康：即使没有确诊疾病，慢性炎症也可能导致持续疲劳、精力不济、睡眠不佳等亚健康状态，长期可能影响器官功能。
● 多摄入：色彩丰富的蔬果（如莓果、西兰花、西红柿）、富含Omega-3的深海鱼（如三文鱼）或坚果、全谷物与豆类，以及姜黄、生姜等天然香辛料。多喝白水与绿茶。
● 减少或避免：高糖零食、油炸食品、精制碳水（白面包、甜点）、加工肉类及含糖饮料。
每周进行至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、骑行），并结合每周2次力量训练。注意循序渐进，避免过度运动导致损伤和急性炎症。
● 有效管理压力：通过正念冥想、兴趣爱好或社交倾诉来缓解长期压力。
● 打破久坐：每小时起身活动片刻，简单拉伸或走动。
炎症是一把双刃剑。健康管理的目标并非消除所有炎症，而是通过日常的智慧选择，抑制有害的慢性低度炎症，同时维护急性炎症应有的防御能力，让免疫系统在平衡中守护我们的长期健康。
本文仅供参考，具体诊疗请咨询专业医生
文章部分资料来源于网络
