12.15世界强化免疫日 | 人人享有免疫服务，我们可以做到
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12月15日是世界强化免疫日。免疫力就像身体里的“护卫军”，负责抵御外界病原体、维持内部稳定。一旦失衡，身体就容易受到细菌、病毒侵袭，引发疾病。那么，什么是免疫力？什么情况会导致免疫力下降？我们又该如何科学提升它呢？
我们生活的环境中存在着大量外源性物质，如细菌、病毒、真菌、化学物质等（医学上称为“抗原”）。当它们入侵人体时，免疫系统会调动抗体、免疫细胞等展开防御，清除有害物质，维持机体健康。免疫系统主要有三大功能：抵御入侵、维持内环境稳定、监视并清除异常细胞。而通常所说的“免疫力”，主要指免疫系统抵抗疾病的能力。
1、先天免疫（固有免疫）：与生俱来，是身体的第一道防线，包括皮肤、黏膜、吞噬细胞等。
2、后天免疫（适应性免疫）：在接触特定病原体后逐渐形成，主要由淋巴细胞和抗体等构成，具有记忆功能，能针对特定病原体做出更高效的反应。
每天摄入12种以上食物，每周25种以上，注重谷薯、蔬果、蛋白质的合理搭配，避免营养单一。
每周至少进行150分钟中等强度运动（如快走、骑车、游泳），避免久坐，维持健康体重。
戒烟、少饮酒，每日盐不超过5克，糖摄入尽量控制，减少加工食品摄入。
成年人每天保持7–8小时睡眠，规律作息有助于免疫修复。
通过瑜伽、冥想、爱好、社交等方式调节心态，必要时寻求心理支持。
保持室内空气流通，烹饪使用油烟机，污染天气外出做好防护，避免长期处于污染环境。
如流感疫苗、肺炎疫苗、HPV疫苗等，帮助身体产生抗体，建立长期免疫记忆。
如胸腺肽、转移因子等，但这类药物属于处方药，需严格遵循医嘱，不推荐自行使用。
避免过度消毒，适当接触多样微生物，有助于免疫系统“锻炼”与平衡。
免疫力的提升并非一蹴而就，而是长期健康生活的积累。让我们一起关注免疫健康，用科学方式守护自己的身体防线。
本文仅供参考，具体诊疗请咨询专业医生
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