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盛夏时节，已进入暑期，游泳是家长和孩子带走夏日燥热的首选运动；游泳不但能锻炼全身肌肉，还能改善血液循环、增强心肺功能。但在这清凉的背后，隐藏了许多健康隐患，我们该如何在享受乐趣的同时确保安全呢？
一、游泳中的健康隐患
● 疾病传播风险：不洁泳池可能传播结膜炎、手足癣等感染性疾病，甚至引发胃肠道问题。
● 消毒剂刺激：氯等化学物质可能刺激皮肤、眼睛或呼吸道，长期接触可能诱发过敏或哮喘。
● 耳鼻感染：耳道积水易致外耳道炎，呛水可能增加鼻窦感染风险。
● 心血管负担：水温过低可能导致血管收缩，心脏负荷加重，对心血管疾病患者尤其危险。
● 运动损伤：技术不当或过度训练可能引发肌肉痉挛、关节劳损，甚至溺水风险。
● 选对场所：选择卫生达标、水质清澈的泳池；野外游泳需避开污染区、湍流或离岸流区域。
● 充分热身：进行5-10分钟肩、腰、腿等部位拉伸，提升身体适应性。
● 身体状况评估：避免空腹或饱腹游泳，慢性病患者需遵医嘱；皮肤感染者不宜进入公共泳池。
● 装备齐全：备好泳镜、耳塞等，户外游泳需使用防水防晒霜并定时补涂。
● 量力而行：初学者不超过30分钟，进阶者控制在1小时内，避免疲劳。
● 远离危险行为：拒绝跳水、深水区嬉闹或盲目挑战极限运动。
● 应对抽筋：小腿抽筋时，可扳脚趾向身体方向拉伸，同时伸直膝盖。
● 保持节奏：规律呼吸，避免过度换气，新手建议先练习漂浮和换气技巧。
● 彻底清洁：及时冲洗全身，重点清洁耳道、头发等易残留部位。
● 防护敏感部位：眼睛干涩可用人工泪液；耳内积水可通过单脚跳排出。
● 补充能量：饮用温水或运动饮料，搭配高蛋白食物（如鸡蛋、牛奶）和水果。
● 关注异常信号：若出现持续皮肤瘙痒、耳鸣、呼吸困难等症状，需及时就医。
文章部分资料来源：中国疾控中心、深圳卫健委
